Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -bieżnia 30 min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 powtórzeń i III ćwiczenie - 25 powtórzeń) + -ćwiczenia na atlasie 30min -skakanka 30 min
Chciałbym jeszcze dorzucić ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem dokładnie gdzie i jak :) Może ktoś pomóc :) Chciałbym jeszcze żeby priorytetem treningu były ćwiczenia na klatkę piersiową. Może ktoś może dokonać tych zmian bo ja się na tym do końca nie znam. Bardzo dziękuje :)
brzuch przedramie bez sensu robic pozatym masz 57 kg wiec nie masz co cwiczyc w brzuchu .przedramie dosc sie angazuje w innych cwiczeniach. takie cwiczenia na rzezbe
[...] by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi (na takich pedałach) wziąłem spokojnie 40 kg (20xkg na nogę). Jak myślicie, czy takie lekkie ćwiczenia zaszkodziły by? Dodam, że rosnę i rozwijam się bardzo. W klatce mam 110 cm a biceps mam 26 cm. Nie wiem czy to taka genetyka, ale bardzo mnie to zdziwiło. Proszę [...]
[...] jak spisać czego i ile jadłam bo korzystaliśmy z gościnności znajomych. Ilość białka i tłuszczy powinna być wystarczająca ale z pewnością przekroczyłam 70g ww. Wciąż ćwiczę ćwiczenia połogowe. Uskuteczniam spacery. Mam wrażenie że brzuch jest inny- jakby trochę mniej flakowaty. Bardzo mnie to cieszy. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-03-25 [...]
DZięks , a co sądzisz o tym a by na klatkę robić 4 ćwiczenia, oprócz Twoich, zasugerowanych, jeszcze np krzyżowanie linek na wyciągu albo pompki na poręczach ? Rozważam także dodanie sobie jeszcze 1 dnia treningowego i wtedy robiłbym stretching, brzuch i klatkę. Ja zamierzam mocniej zrobić klatkę tak więc albo 4 ćwiczenia albo nowy dzień treningu [...]
[...] zakwasy- a u mnie to rzadkość w ciągu roku ;p czworogłowe ud od niedzieli nadal mówią,że było idealnie ;p dzisiaj rano same dwugłowe ud+pośladki a wieczorem brzuch,dwa ćwiczenia na poślady i cardio(bo nie miałam tyle czasu na I treningu...). waga dzisiaj rano jakos 67,7kg , w piatek przed zawodami 62,1kg, po odwodnieniu w niedzielę na [...]
Zaczolem od poniedzialku robic brzuch tym planem: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i [...]
Brzuch kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone, a widoczność definicji mięśni jest zależna od niskiego % BF. Ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko uzupełnienie. Bardziej produktywny schemat wyglądałby w ten sposób. 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Unoszenie sztangi 5. Pompki na [...]
Może ja się wypowiem... Jest dobrze ale tricepsowi wystarczą wg mnie dwa ćwiczenia, najlepiej te najcięższe. W izolowanych ćwiczeniach daj przedział 10-12 powtórzeń. Brzuch - unoszenie nóg jako pierwsze, potem ławka i na koniec russian twist. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-25 22:36:32
[...] A tu dodaj unoszenie w opadzie na tył barków, bo w tej chwili na barki zdecydowanie za mało. Tutaj daj wyciskanie wąsko w wersji na triceps i wtedy jak przy bicepsie-3 ćwiczenia po 3 serie. 3 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 4 prostowanie łokci na wyciągu 4s 13,11.9.7 Piątek Nogi + Brzuch 1 wspięcia na palcach z obciążeniem 14,12,10,8 2 [...]
Ostanio nie pieka,zobaczymy jak dzisiaj ;-) Co do oczyszczania to zalezy kiedy Iza mnie zmusi %-) DZIEN TRENINGOWY 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c08292ba2684c0abf55d53e80807669.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- Dzien 1 Step and Tone - 45min Cwiczenia na macie na posladki: - Lying [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
wiem ale to treba robic z głowa i nieodchylac sie zamocno(az do podłogi) sprytnie wykonywanie tego cwiczenia moze ci równierz wzmocniec miesnie pleców ale to tylko przy okazji jak przytszymiesz sie troche w pozycje rozłozonej (jakies 2sec.) Po miechu tego cwiczenia fajnie mi sie brzuch wyrzażbił
Ok wiec tak, to znaczy jak na razie tak nie ćwiczę tylko tak zamierzam. Wiec 1 dnia robię: klata, triceps, brzuch, barki i np. na klatkę robię 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń i tak samo triceps 4 różne ćwiczenia na triceps. 2-dnia robię plecy, nogi, biceps i tak samo na biceps 4 różne ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 dnia robię to [...]
spennende dziękuje Ci za tą szczerą odpowiedź :) usłyszałam dokładnie to samo od lekarza co ty . kebula masz rację ćwiczenia dobrze na mnie wpływają ,mam po nich lepszy apetyt ,no ale nie wiem co mogę i jak powinnam ćwiczyć . Z samymi ciężarkami? bo jak na razie ćwiczę w szczególności brzuch i pośladki ,ale dietę mam złą i nie widać efektów . [...]